e max

Cześć Wszystkim, proszę was o pomoc w sprawie oceny mojego treningu 3 dniowego splitu Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: 5x5 Wyciskanie leżąc ruchów max ciężarem 5x5 Wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 5x10 Rozpiętki pod kątem 15 stopni 5x10 Unoszenie talerza przy maxymalnei wyprostowanych łokciach 5x10 Brama Biceps Uginanie sztangi 5x10 [...]

[...] 4x15 3.prostowanie nog na maszynie 4x15 4.suwnica 4x15 5.zginanie nog na maszynie4x15 6.wspiecia na palce stojac 4x15 Sroda-PLECY,BICEPS 1.podciaganie na drazku szeroko 4x max 2.wioslowanie sztanga 4x12 3.martwy ciag 4x10 4.sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 5. Wioslowanie na wyciagu poziomym 4x12 6.modlitewnik 3x15 7.uginanie ramion ze [...]

[...] na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie "młotkowy" 2s Wraz z metoda 5-10-15 Mam kilka pytań: 1.Co [...]

Jak w temacie chodzi mi o pomoc w ustaleniu realistycznego czasu w którym będę w stanie podnieść 100kg w pojedynczej próbie. Na razie mój max wynosi 70-75kg. Trenuje 2-3 razy w tygodniu. Na klatkę piersiową wykonuje 1 ćwiczenie w sesji 4-5 serii (8 powtórzeń), np: 50,50,60,60,50(opcjonalnie). Ile mniej więcej miesięcy potrzebuje do osiągnięcia [...]

[...] Pon Klata: Wyciskanie płaskie sztangi 12/10/8/6 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowiapodchwytem 12/10/8/6 Podciąganie się na drążku nachwyem 4x max Nogi: Przysiad ze sztangą 4 x 10 Ramiona: Arnoldki 12/10/8/6 Bajce: Uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/6 Mój mały kompleks na brzuch :) WT. Plecy Martwy [...]

[...] ale duzxym kosztem i afektami bedziesz cieszyl sie tylko 2-3 tygodnie pozniej CIe zaleje wiec z gory radze Ci sie tak nie napalac na staz-1.5 roku waga-88 wzrost-186 wycisk max-110 dieta-w drodze przeciwskazania medyczne- brak sniadanie 2-3 jajka gotowane (120g) (180g) platki owsiane 100g koktaj weglowodanowo- bialkowy 50g 2-3 krommki chleba [...]

[...] Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Dodam, że mam 16 lat, 188cm wzrostu i tylko 70kg ;/ Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie [...]

[...] coś nie gra. Od tego momenty codziennie mam ciśnienie 140-160 na 70-90. W ciągu dnia skacze, ale raczej rzadko schodzi poniżej 140. Wcześniej za nim to się wydarzyło miałem max 135. Próbowałem zbijać przed treningiem captoprilem, zero reakcji. Aparat wykrywa też kilka razy na dzień arytmię. Ogólnie mam termin do kardiologa, ale wiadomo, mamy tu [...]

[...] 10 8 8 6 6 Wyciskanie hantli 10 10 8 8 8 Czacholamacze 15 12 10 8 Brzuch Allachy 4s po 10-12 CZW Klatka + Plecy + Biceps Skos Hantle 4x12-10 Rozpietki 4x 12-10 Drazek 2x max Sciaganie drazka 2x 12-10 Wioslowanie hantlem 4x12-10 Modlitewnik 4x12-15 Łydki 15 15 15 PT:Nogi Barki Triceps Uginanie 4x 15 Prostowanie 4x 15 Wykroki 3x12 Unoszenie [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Skłonność raczej do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:120 -przysiad: 140 teraz robie max 100 lekka kontuzja nogi Witam,planuje cykl na dece ,enanie i metce chyba,że wystarczy enen plus metka. Proszę o prady i dokładną rozpiskę. Z góry dzięki. Pozdrawiam

[...] skos 12,10 rozpierki kąt ujemny 12,10 szczerze powiedziawszy to na tym klatka rozwija się ciutke lepiej ale nadal bóg wie jakich postepów nie ma i myśle czy nie zrezygnować z rozpiętek kat ujemny . Przy każdej serii rzecz jasna ciężar jest dokładany. Czas treningu max 60 min Jeśli możecie polecić jakieś zmiany, z przyjemnością je zastosuje.

[...] 
 Pytam, ponieważ nie wiem czy po okresie 2 miesięcy od ostatnich strzałów proces odbloku wygląda tak samo czy może nie ma sensu pewnych rzeczy badać/brać a za to trzeba zrobić to teraz inaczej. Ogólnie czuje się dobrze, libido trochę się poprawiło ale nie wiem czy to max. Proszę osoby zaznajomione w temacie o pomoc i serdecznie pozdrawiam :)

[...] boi sie wysmianiem partnerki bo nie znam sie czy to duzo czy malo a ja jak narazie znalazlem taka informacje ze w randze polski 15cm to srednia krajowa a 18cm to mozna dac max rozkoszy ale nie jestes pewien a wiec moze wydaje sie to smieszne ale prosze was dziewczyny chlopacy napiszcie bo chlop sie boi;] to wkoncu jego 1 raz i nie chce wiecie [...]

Za jakiś tydzień lub dwa chciałbym przejść z redukcji na Low Carb i dlatego pare pytan z mojej strony: 1.Do tej pory spozywalem 150g wegli a tyle ma byc max na lowi'e to co nie robic wprowadzenia 14 dniowego tylko dodawac powoli tluszcze? 2.jeśli robie wprowadzenie to co 30 g wegli reszta bialo i tluszcze ok.Tylko chodzi mi o to ze jak wylicze se [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie.Jestem poczatkującym i prosiłbym o sprawdzenie treningu.Mile widziane uwagi i sprostowania.Trening ma byc na mase.Nienawidze martwego ciągu wiec odrazu wykluczam xD W ukladaniu treningu wzorowałem sie na innych rozpiskach.System 3 dniowy pon sr pia Dzien 1 Klatka ,Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4 X 10 powt. [...]

[...] nie ma wzrostu siły, tzn zauważyłem to po ćwiczeniu klatki, już 3 raz z kolei w ostatniej serii musiał mi ktoś pomagać w 4 powtórzeniu. Ciężar mniejwięcej wynisił 90% mojego max. Wcześniej ćwiczyłem więcej grup mięśniowych na raz ale mniej intensywnie, brałem tylko białko i gainera i wtedy siła pomalutku szła do przodu, a teraz staneła w miejscu, [...]

[...] lat, waga - 94kg, wzrost - 1,90m. Staż w ćwiczeniach - prawie żaden (sporadycznie coś zaczynałem, ale jak zwykle nie mogłem wytrwać). Brak dostępu do siłowni, w domu hantle max 12kg. Ułożyłem sobie taki prowizoryczny planik na początek (mogę trenować póki co tylko w domu) i w pierwszy dzień zaplanowałem pompki. Niestety, z moją wagą dam radę [...]

[...] mam 186 cm wzroztu i ważę 73kg. Cwicze w domu juz ok 1,5 roku. Z poczatku byly to glownie pompki, expander(na 5 żył), i hantelki do 15kg. Niedawno zalatwilem sobie sztange (max obciazenie to 110kg) i laweczke. Moje pytanie do was jest takie: Ile czasu potrzeba by moc podniesc wiekszy ciezar niz obecnie te moje 35 kg? Dodam ze podnosze go nawet [...]

[...] tułowia 1×15 Uginanie hantli prostej stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15 Dodatkowo na brzuch Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. Teraz jak na to patrzę to wydaję się jakby było tego za dużo, ale wolę poczekać na wasze opinię. Pozdrawiam :)

[...] Siema Za dwa tyg chciałbym zacząć cykl test/master Ostatni mój cykl to 500 enan week deka 300 week . Cykl leciałem 5 Miesięcy. Cykli już trochę poprzednio było max test jaki leciałem to 1g tygodniowo ale miałem ok 3 lata przerwy od cykli więc stwierdziłem że poprzedni cykl polecę 250 ed4.. i było spoko . Teraz mam pytanie odnośnie [...]